RESEPI :

OVERNIGHT OAT ( 418 KALORI)

- 1/2 cawan (40g) oat
- 3/4 cawan (190ml) susu LOW FAT/ALMOND
- 1 sudu besar chia seed
- 1 sudu besar milo/yogurt
- 1/4 cawan blueberi/strawberi
- 1/4 cawan kuaci hijau (dibakar)

NASI PUTIH & SUP AYAM (358 KALORI)

- 1/2 cawan (80g) nasi putih
- 100g dada ayam tanpa kulit
- 1 biji bawang merah + 1 ulas bawang putih + 1 cm halia (tumbuk)
- 2 cawan air
- 1/2 batang seleri
- 1/2 biji bawang holland
- 1/2 batang lobak merah
- 1 peket sup bunjut
- 1/2 biji tomato
- 1 sudu kecil garan
- 1 biji oren
- salad & timun
- 1 sudu besar sambal belacan

AYAM PANGGANG , UBI KELEDEK DAN SAYUR (351 KALORI)

- 150g dada ayam tanpa kulit
- 1 biji ubi keledek (120g)
- 1/2 cawan (60g) labu potong kiub
- 60g brokoli
- 1 sudu kecil minyak masak sawit

Roti Tuna :

- 2 keping roti wholemeal
- 1/2 tin/ 92g tuna mayonis (light)
- salad,timun,tomato
- 1 sudu besar chia seeds

Nasi Putih dan Sup ikan :

- 1/2 cawan (80g) nasi putih
- 1 keping ikan jenahak/merah
- 1 biji bawang merah
- 1 ulas bawang putih
- 1 batang kulit kayu manis
- 1 kuntum bunga lawang
- 1 sudu kecil garam
- 1/3 sudu kecil lada hitam
- 1 biji tomato

Tortilla ayam :

- 1 keping tortilla (brand : mission)
- 120g dada ayam tanpa kulit
- 1 sudu kecil minyak masak
- 1 sudu kecil garam
- 1/2 sudu kecillada hitam
- 1 sudu kecil serbuk cili/paprika
- salad,tomato,timun